bodybuilder1.gif (3349 bytes)Træningsprogrammer

Grund program 1

Maveøvelser

Op- og nedvarming

Strækøvelser

Træningsplanen generelt i starten:
  • Uge 1-4, Teknik- og tilvænningsperiode.
  • Uge 5-8, Grundstyrken bliver opbygget.
  • Uge 9-12, Maksimal styrken bliver udviklet.
   
Formler og beregninger til optimal træning Træningsformer

Brug 130 til 140 skridt pr. min. til en god workout.


Hvor mange mavebøjninger (sit-ups) kan du lave på 1 minut?

Form/Alder 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-65
Meget god >54 >51 >44 >38 >33 >33
God 44-53 40-50 34-43 29-37 25-32 23-32
Middel 34-43 30-39 25-33 20-28 16-24 13-22
Under middel 24-33 20-29 15-24 11-19 7-15 4-12
Dårlig <23 <19 <14 <10 <6 <3

Hvor mange armbøjninger kan du lave? (på 1 minut).

Form/Alder 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-65
Meget god >51 >43 >37 >31 >38 >27
God 35-50 30-42 25-36 21-30 18-27 17-26
Middel 19-34 17-29 13-24 11-20 9-17 6-16
Under middel <19 <17 <13 <11 <9 <6

Tilbage til min hjemmeside

Sidst opdateret december 2001