Mentaltræning og motivation


Mit målbillede

Mit målbillede og ambition på lang sigt!Mit målbillede for mit "slank og fit" projekt er vist via forsiden med toptrænet torso, men en mere korrekt gengivelse af min definition på fuldbyrdelse er defineret og beskrevet her.


Find motivationen og tænk dig slank

Se målet på forhånd Forestillingen om glæden ved resultatet skal overstige forestillingen om besværet ved at nå det!
  • Hvor pragtfuld vil jeg se ud når jeg vejer 75 kg?
  • Hvad kan jeg gøre som jeg ikke kan nu?
  • Hvor godt tilpas vil jeg føle mig?
  • Hvordan vil mine omgivelser påskønne det?
  • Hvilket tøj vil jeg kunne gå med?
  • Hvor stærk vil jeg være?

Det er vigtigt at visualisere et tydeligt billede af målet!

Læg en enkel plan som virker Der er navnlig 2 vigtige ting:
  1. Planen indeholder et mål som er så detaljeret beskrevet at det er tydeligt at se for sig.
  2. Planen deles op i mindre realistiske skridt som er overkommelige og som jeg ikke vil tøve med at starte på.
Tag udfordringerne på forhånd Der vil være udfordringer i at holde planen. Tænk dem i gennem og find måder at løse disse:
  • Familien spiser chips = hav altid sundt slik.
  • Arbejdet giver kage = tag et stykke frugt.
  • osv.

Strategi til at overholde dine nye vaner


9 punkter som støtte til at skabe den krop jeg efterspørger

1. Træf en beslutning om forandring Hvis fysiske forandringer skal opnås skal der først træffes en bevidst beslutning om virkeligt og inderligt at ville opnå forandringen.

Træf en bevidst beslutning om hvad du ønsker for dig selv. Handler du efter denne med overbevisning vil du kunne nå ambitiøse mål.

Den bevidste beslutning vækker underbevidsthed og den assisterer dig i at lede måder at opnå målet. Hvis den indre motivation er stærk nok, er du med den drivkraft indstillet på at yde det som skal til.

Hvis du gør som du plejer, får du også de resultater du plejer.

2. Find en god grund Hvorfor ønsker du forandringer:
  • Jeg vil tabe mig, have større muskler og en pæn krop.
  • Jeg vil have bedre kondition og mere energi i hverdagen.
3. Forhold dig realistisk til din krop Se dig i spejlet hver dag og se nøje efter om der sker forandringer på de kritiske punkter.

Tag eventuelt billeder regelmæssigt for at se forskellen tydeligere.

4. Sæt specifikke mål Hav en klar og konkret målsætning. Det er den eneste måde du kan arbejde i den rigtige retning.

"En veltrænet og atletisk krop" er ikke et mål, men en vision.

"Tab 10 kg på 20 uger" er et mål, og det kan der følges op på.

Med konkrete mål og delmål kan du konstatere hvordan du indfrier dine løfter til dig selv.

6. Sig hej til din angst Hvis du føler dig for tyk til at komme i et motionscenter eller andre undskyldninger for ikke at gøre noget, så lav et katalog over disse dårlige undskyldninger, så du kan få behandlet dem.
7. Lær af dine fejltagelser Eller endnu bedre - lær af dine succeser. Brug dine erfaringer og tag læring af dem. Gennemgå motionsplan, kostplan osv. for at forbedre det du kan. Korriger konstant til det bedre med ny musik, anderledes madvarer, forbedrede familieaftaler, mere funktionelt udstyr osv.
8. Skab handling Find den rigtige timing så det lykkes. Tjek kalenderen og find den bedste uge at starte eller udbygge programmet.

Der vil altid være forhindringer, men trods ydre omstændigheder vil viljen til at nå målene betyde at resultaterne kommer. Handling skaber forvandling - just do it!


Katalog over dårlige undskyldninger for ikke at dyrke motion


Tips vedr. vægttab


8 tips til motivation og træningsglæde

  1. Giv dig selv belønninger. Når jeg syntes at jeg har gjort det godt en enkelt dag eller i en hel periode, forærer jeg mig selv noget fedt udstyr. Det kan være et pulsur, en træningsmåtte, nye løbesko, et sjippetov el.lign. Godt grej er jo også den halve glæde!
  2. Skab et mental billede. Hav et billed af dig selv som du ønsker at se ud - og træn for at nå dette billede. Udseendet gør en forskel - især når man bliver ældre.
  3. Gør det nemt og behageligt. Gør det nemt for dig selv og vælg det bekvemme eller lækre træningscenter frem for det billigste.
  4. Tag dig selv som gidsel. Du spilder alle de penge du har givet ud for at have muligheden for at træne hvis du ikke bruger den.
  5. Nyd gruppepresset. Fortæl dine venner hvad du vil opnå og find inspiration i deres potentielle hån, hvis du ikke opnår resultaterne.
  6. Mål din succes. Notér dine fremskridt og tjek kontinuert udviklingen så du kan fejre resultaterne.
  7. Vær klar til start. Pak din taske så den er klar - og måske allerede står i bilen om aftenen. Så kan du ikke undskylde dig med at du ikke fik pakket dit gear.
  8. Spildte kræfter. Husk at hvis du ikke træner i et stykke tid er dit forarbejde forspildt.

4 hurtige måder til mentaltræning

Slap af
  • Læg dig ned
  • Luk øjnene
  • Træk vejret roligt og dybt
  • Spil eventuelt blid musik eller specielt indspillet til dybdeafspænding.
Se dig selv Forestil dig dig selv som du gerne vil være i den situation du ønsker at arbejde med. Lidt efter lidt vil du se dig selv tydeligt, være med og mærke følelserne.
Skab et anker Find det gode minde og gør det stærkt og tydeligt. Brug dette minde til dit indre blik når du har brug for det.
Tag en fridag i ny og næ En hel dag skal du lave noget andet en det du vil lade op til - uden dårlig samvittighed. Du lader op og den kreative side af din hjerne har fået masser af nye idéer til løsning af opgaven.

6 råd til opbyggelse og fastholdelse af større selvtillid

  1. Vær godt forberedt. Sørg for at undersøge tingene og sætte dig grundigt i det, så du har noget at have din selvtillid i.
  2. Del op i etaper. Skriv ned og prioriter det du skal så du får følelsen af overblik, sikkerhed og overskud.
  3. Fokuser på detaljerne. Stil skarpt på præcis det du ønsker at opnå.
  4. Bevis at du kan. Overvind dig selv og gå ud på det dybe vand, og konstater at du kan. Blæs blokeringerne væk!
  5. Husk det fysiske. Sørg for god kost og søvn så du hviler behageligt i dig selv.
  6. Tæm nervøsiteten. Det er OK at have sommerfugle i maven. Vær bevidst om dem og betragt dem som et positivt tegn på at du er klar.

Tilbage til min hjemmeside

Sidst opdateret december 2001