bodybuilder4.gif (1947 bytes)Kost og madvarer

Se også næringsstoffer


Tips vedr. fødevarer


Ideel kostplan

Morgenmad Masser af kulhydrater: Rugbrød eller havregryn med letmælk eller evt. grød

Mellemmåltid

Frugt og grønt eller groft brød

Frokost Groft mørkt rugbrød i tykke skiver og salat

Mellemmåltid

Frugt og grønt eller groft brød

Aftensmad Proteinrigt

Forslag til mellemmåltider, når blodsukkerniveauet falder:

Se mad pyramiderne med de anbefalede varegrupper.


Spis - og ikke 
+ Hytteost ÷ Fetaost
+ Rugbrød ÷ Grovboller
+ Kvark ÷ Creme Fraiche
+ Kærnemælk ÷ Fløde
+ Skummetmælk ÷ Sødmælk
+ Ris ÷ Pommes frites
+ Kartoffel ÷ Sovs
+ Pasta ÷ Dressinger
+ Gulerod ÷ Brune bønner
+ Æble ÷ Banan
+ Rødspætte ÷ Laks
+ Torsk ÷ Sild
+ Kalkun ÷ Okse
+ Kylling ÷ Svin
+ Hviden ÷ Blommen
+ Karse ÷ Mayonaise
+ Minarine ÷ Smør
+ Vingummi ÷ Chips
+ Vand ÷ Cola
+ Frugt ÷ Slik eller is
+ Torskerogn ÷ Makrelsalat
+ Salatbar ÷ Pizza
+ Råt ÷ Friturestegt
+ Hvidløg ÷ Salt
+ 3% kalkunkød ÷ Hønsesalt

Tag mest kartofler - mindst kød og sovs.

En fødevare er først mager når fedtinholdet er < 5-10% fedt afhængig af produktet og hvordan det spises.

Generisk indkøbsseddel
  • Danskvand
  • Spændende frugt
  • Sjov grønsag
  • God mejerivare
  • Ny fisk
Nye vaner Gamle vaner
Undlad fedtstof på brød Smør og margarine
Pålæg med max. 5% fedt Pålægssalat, paté, spegepølse
Mager 20+ ost Gamle Ole
Friske kryderurter Remoulade og mayonaise
Smid stegeskyen ud Tyk sovs
Tag fedtkant og skind fra Spis svær og fedtkant
Frugt og grønsager Chokolade og chips
Færdigret som brocoli gratin Færdigret som lasagne
Vent og spis brød eller havregryn Bestille pizza eller købe burgere
Fyld en kande vand til køleskabet Cola og anden sodavand
Nyd vin og alkohol til fest Vin hver aften og Gammel Dansk hver weekend

Tilbage til min hjemmeside

Sidst opdateret december 2001